คุณแม่มือใหม่ ท้องแล้วนอนไม่หลับ? ควรแก้ปัญหายังไงดี?
ง่วงเหงาหาวนอนแค่ไหน ก็หลับไม่สนิทซักที
ความเปลี่ยนแปลงทางกายของแม่ตั้งครรภ์ มักกลายเป็นที่มาของปัญหานอนไม่หลับ จนหลายครั้งส่งผลต่อสุขภาพระยะยาว ฉะนั้น
เราจะมาแก้ปัญหาให้ถูกจุดกัน แล้วจะรู้ว่าอาการนอนไม่หลับรับมือไม่ยากเลยค่ะ
1.ปัสสาวะบ่อย
ฮอร์โมนที่เพิ่มสูงขึ้นในไตรมาสแรกเป็นเหตุให้ไตกรองเลือดเพิ่มขึ้นอีก 50% นั่นแปลว่าคุณแม่จะปัสสาวะบ่อยขึ้น ดังนั้น ควรงดดื่มน้ำ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อลดการปวดปัสสาวะกลางดึก
2.ปวดเมื่อยเนื้อยตัว
อาการปวดเมื่อยมักเกิดกับคุณแม่ตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 และ 3 แนะนำให้ใช้หมอนที่ออกแบบสำหรับคนท้อง หรือลองนอนตะแคงซ้ายให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงหัวใจสะดวก จะช่วยได้เยอะเลยค่ะ
3.ขาเป็นตะคริว
ตะคริวในช่วงตั้งครรภ์มีสาเหตุมาจากการที่ขาต้องรับน้ำหนักมากขึ้น ซึ่งสามารถป้องกันและแก้ไขได้โดยการทานแคลเซียมและแมกนีเซียมเสริม รวมไปถึงการยืดเส้นยืดสายเบาๆ ระหว่างวัน
4.กรดไหลย้อน
กรดไหลย้อนเกิดจากฮอร์โมนหรือพฤติกรรมการกินที่ไปกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารให้ไหลออกมา และแก้ได้ง่ายๆ โดยงดอาหารรสจัด และแบ่งมื้ออาหารเป็นครั้งละน้อยๆ แต่บ่อยขึ้นค่ะ
5.คัดจมูก
ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นในร่างกายช่วงตั้งท้อง ทำให้เยื่อในโพรงจมูกบวม ส่งผลให้เกิดอาการคัดจมูกตามมา คุณแม่ควรนอนหมอนสูงเข้าไว้ หรือใช้น้ำเกลือล้างจมูกเพื่อช่วยให้หายใจสะดวกขึ้น
6.กระวนกระวาย
ความเครียดและวิตกกังวลเป็นอีกหนึ่งสาเหตุของปัญหาในการนอน แนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนช่วงตั้งครรภ์ นอกจากนั้น การออกกำลังกายเบาๆ หรือนั่งสมาธิก็จะช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ดีค่ะ
อ่านเพิ่ม: ท่านอนคนท้อง ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรู้
ติดต่อสั่งซื้อครีมคนท้องของ PregSkin ได้ที่
Facebook: PregSkin
LINE: @pregskinth
IG: @pregskinth
Website: https://pregskin.com/
"เพราะความสวยของคุณแม่เป็นเรื่องสำคัญ"